更新日：2022年11月9日

はすぴぃおさんぽマップ（ウォーキングマップ）

健康づくり推進員が、はすぴぃおさんぽマップを作成しました。

どのコースも見どころ満載です。

蓮田の新たな一面が見つかるかも？

近くのコースを歩いたり、ちょっと遠くまで行って歩いてみるのはいかがですか？

 

はすぴぃおさんぽマップ　市内9コース

 

1. 癒しの西城沼コース（PDF：752KB）
2. 黒浜沼と神社を巡るコース（PDF：796KB）
3. 貝塚と山ノ神沼コース（PDF：852KB）
4. 黒浜沼さわやかコース（PDF：1,004KB）
5. 春らんまん！元荒川パルシーコース（PDF：779KB）
6. 四季を感じる平野コース（PDF：967KB）
7. 閏戸いやしのヘルシーロードコース（PDF：805KB）
8. 駅からサービスエリアコース～歴史ある神社巡り～（PDF：1,051KB）
9. もう一つの桜見街道コース（PDF：712KB）

 

ウォーキングの極意

姿勢を身に着ける

[呼吸]は、吐く事を意識。吐いた分、自然に吸い込めます。
[腕]肘から後方に引くことで、股関節や肩甲骨の動きがスムーズに。
[足先と膝]進行方向に合わせる
[膝と着地]長時間時のウォーキングは、膝が少し折れた状態で、足裏全体で着地すると膝や足首の負担を軽減します。
[足の運び]1本線上を歩く。バランスを保つために、より多くの筋力を使うことができます。

事前にトイレ・休憩場所を把握

あらかじめ把握しておくことにより安心してウォーキングを楽しめます。

安全に注意（日の出・日の入）

明るい時間帯がおすすめです。
暗い時間帯にかかる場合は反射たすきや、懐中電灯を用いて安全に配慮しましょう。

同じコースをマスターする

同じコースを歩くことにより、うつりゆく季節を感じられます。

結果を蓄積

歩いた時間や歩数などを記録すると自信につながります。スマートフォンのアプリを活用するのも良いです。