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更新日:2020年11月19日

地域で楽しく介護予防!はすぴぃ元気体操

コロナ禍ではすぴぃ元気体操の活動が途絶えている皆さんへ

家でもできる介護予防~はすぴぃ元気体操をご自宅で~

はすぴぃ元気体操は、専用のおもりとバンドを使った体操ですが、専用のおもりとバンドが無くても、ペットボトルとタオルがあれば、誰でもご自宅で取り組むことができます。

新型コロナウイルス感染症の心配から、開催していないグループやグループが活動していても参加を控えているかた、ご自宅でもぜひ、はすぴぃ元気体操に取り組んでみてください。

体操の方法等は、下記をご参照ください。

広報はすだ2020年5月号「実践しよう健康づくり」

介護予防とは

団塊の世代のかたが75歳以上になる2025年に向けて、高齢者が住み慣れた地域、住み慣れた我が家で暮らし続けていけるよう、地域全体で高齢者を支えるとともに、高齢者自身も要介護状態を予防することが大切です。

高齢者が自らの介護予防に取り組みながら、役割やいきがいをもっていきいきと活動し、必要な支援を受けながら安心して生活する地域づくりをめざして、介護予防・日常生活支援総合事業(総合事業)を実施しています。

はすぴぃ元気体操とは

はすぴぃ元気体操とは、埼玉県の「地域づくりによる介護予防推進支援事業」に基づいて、平成27年度から行っている、おもりを使った誰でも簡単にできる体操です。

自宅から歩いて通える場所で、介護予防に効果のある運動教室を地域のかたが取り組んでいます。

現在、28自治体1団体36グループのみなさんが体操に取り組んでいます。(令和2年4月現在)

※現在、新型コロナウイルス感染症の影響で活動を一時休止しているグループもあります。

※参加・はすぴぃ元気体操に関するお問い合わせは、在宅医療介護課地域包括支援センターまでお願いします。

はすぴぃ元気体操開催地区一覧表(蓮田市在宅医療介護課地域包括支援センター)(PDF:109KB)

はすぴぃ元気体操開催地区一覧表(蓮田市閏戸・平野地域包括支援センター)(PDF:81KB)

はすぴぃ元気体操をやってみましょう!

準備運動

  • 深呼吸        おもり             
  • 肩と脇腹伸ばし
  • 体幹ひねり
  • 前曲げ後ろ曲げ
  • 膝うら伸ばし+胸広げ
  • 深呼吸

方法

  • 1,2,3,4,5,6,7,8で動かし、1,2,3,4,5,6,7,8で止めておき、ゆっくり元に戻す(深呼吸以外)
  • 各動作2回ずつ

注意点

  • ゆっくり動かす(反動をつけない)
  • 筋肉が伸びている感じ(痛気持ちいい)を感じたところで止める

はすぴぃ元気体操

おもりを手首に巻いて

  1 腕を前に上げる運動

  腕上げる1   腕上げる2

  2 腕を横に上げる運動

  腕横あげる3   腕横上げる4

おもりをはずして  

  3 椅子から立ち上がる運動

  立ち上がる1   立ち上がる2

おもりを足首に巻いて

  4 膝を伸ばす運動

  足伸ばす1   足伸ばす2

  5 脚を後ろに上げる運動

  足後ろ1   足後ろ2

  6 足を横に上げる運動

  足横1   足横2

 

特徴

  • 他の市町村でも実施されており、安全で効果が期待できる
  • 体操の動きが6種類と数も少なく、動きも単純で覚えやすい
  • 重りの数を調節できるので、筋力トレーニングの原則(筋力をつけるには「少しきつい」と感じる重さで実施する)に基づいて実施でき、ステップアップできる

方法

  • 1,2,3,4,5,6,7,8で動かし、1,2,3,4,5,6,7,8で戻す
  • 各動作10回ずつ
  • 運動するときは息を止めない

整理体操

準備運動と同じ動作です

体操の効果について

実際に体操に参加して、その効果を実感できたかたの声を一部ご紹介いたします。

参加者の声

  • 「階段の上り下りが楽になった」
  • 「歩いてて息切れしなくなったし、筋肉痛にもなりにくくなった」
  • 「定期的に集まって皆とお話しして体操もして、生活に張りを感じるようになった」等

このように、はすぴぃ元気体操には筋力アップや体力向上に加え、定期的に集まることで人と人とのコミュニケーションが生まれる効果もあります。

各団体の活動風景の様子

馬込第2自治会サロンはすぴぃ元気体操サークル(JPG:2,632KB)

駅前団地健康クラブ(JPG:107KB)

下町親和会自治会サロン(JPG:430KB)

平野自治会サロン(JPG:1,223KB)

末広はっぴい健康体操(JPG:420KB)

中閏戸悠々会(JPG:844KB)

グリーンタウン自治会サロン(JPG:421KB)

桜台自治会(JPG:4,834KB)

長崎第三自治会(JPG:412KB)

見沼町元気クラブ(JPG:433KB)

椿山自治会(JPG:430KB)

西新宿2・3丁目自治会サロン(JPG:430KB)

岡の島自治会サロン(JPG:5,219KB)

御前橋栄寿会(JPG:421KB)

西新宿4・5丁目自治会サロン(JPG:228KB)

上閏戸自治会(JPG:426KB)

大陸はすぴぃ元気体操の会(JPG:416KB)

蓮田茶の友会(JPG:425KB)

桜ケ丘自治会(JPG:1,925KB)

井沼自治会(JPG:268KB)

根金大山自治会(JPG:327KB)

根金自治会(JPG:234KB)

南新宿自治会(JPG:1,958KB)

西城自治会(JPG:1,889KB)

綾瀬自治会(JPG:5,190KB)

桑原第一自治会(JPG:1,967KB)

下閏戸自治会(JPG:4,867KB)

城自治会(JPG:5,584KB)

駒崎自治会(JPG:3,299KB)

「はすぴぃスマイルフィット養成講座」について

はすぴぃ元気体操は、体操を指導できるような講座を受講し修了した「はすぴぃスマイルフィット」というボランティアの方々が中心となり広めています。

この「はすぴぃスマイルフィット」を養成するための講座を年に2回、蓮田・黒浜圏域と閏戸・平野圏域で開催しています。

興味があるかたは、広報等で募集いたしますので、ご応募ください。

蓮田を元気にしたいという、皆さんのご応募お待ちしております。

体験会について

これから新しくはすぴぃ元気体操の団体の立ち上げを検討している等、興味があるかたはご相談ください。

はすぴぃ元気体操が広報で紹介されました

蓮田市/広報はすだ2020年5月号(PDF:1,764KB)

蓮田市/広報はすだ2017年5月号(PDF:1,589KB)

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お問い合わせ

所属課室:在宅医療介護課地域包括支援センター

埼玉県蓮田市大字黒浜2799番地1

電話番号:048-768-3111

内線:199