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更新日：2025年4月1日
地域で楽しく介護予防！はすぴぃ元気体操
介護予防とは
団塊の世代のかたが75歳以上になる2025年を迎え、高齢者が住み慣れた地域、住み慣れた我が家で暮らし続けていけるよう、地域全体で高齢者を支えるとともに、高齢者自身も要介護状態を予防することが大切です。
高齢者が自らの介護予防に取り組みながら、役割やいきがいをもっていきいきと活動し、必要な支援を受けながら安心して生活する地域づくりをめざして、介護予防・日常生活支援総合事業（総合事業）を実施しています。
はすぴぃ元気体操とは
埼玉県の「地域づくりによる介護予防推進支援事業」に基づいて、平成27年度から行っている、おもりを使った誰でも簡単にできる体操です。
自宅から歩いて通える場所で、介護予防に効果のある運動教室を地域のかたが取り組んでいます。
現在、29自治会4団体40グループのみなさんが体操に取り組んでいます。（令和7年4月現在）
参加・はすぴぃ元気体操に関するお問い合わせは、長寿支援課地域支援担当までお願いします。
はすぴぃ元気体操開催地区一覧表（蓮田市長寿支援課地域支援担当）（PDF：97KB）
はすぴぃ元気体操開催地区一覧表（蓮田市閏戸・平野地域包括支援センター）（PDF：86KB）
はすぴぃ元気体操開催地区一覧表（蓮田市蓮田地域包括支援センター）（PDF：91KB）
はすぴぃ元気体操をやってみましょう！
蓮田市公式YouTube
はすぴぃ元気体操の動画を見て、一緒に体を動かしましょう！
はすぴぃ元気体操（蓮田市公式YouTube）（外部サイトへリンク）
準備運動
- 深呼吸
- 肩と脇腹伸ばし
- 体幹ひねり
- 前曲げ後ろ曲げ
- 膝うら伸ばし+胸広げ
- 深呼吸
方法
- 1,2,3,4,5,6,7,8で動かし、1,2,3,4,5,6,7,8で止めておき、ゆっくり元に戻す（深呼吸以外）
- 各動作2回ずつ
注意点
- ゆっくり動かす（反動をつけない）
- 筋肉が伸びている感じ（痛気持ちいい）を感じたところで止める
はすぴぃ元気体操
おもりを手首に巻いて
1腕を前に上げる運動
2腕を横に上げる運動
おもりをはずして
3椅子から立ち上がる運動
おもりを足首に巻いて
4膝を伸ばす運動
5脚を後ろに上げる運動
6足を横に上げる運動
特徴
- 他の市町村でも実施されており、安全で効果が期待できる
- 体操の動きが6種類と数も少なく、動きも単純で覚えやすい
- 重りの数を調節できるので、筋力トレーニングの原則（筋力をつけるには「少しきつい」と感じる重さで実施する）に基づいて実施でき、ステップアップできる
方法
- 1,2,3,4,5,6,7,8で動かし、1,2,3,4,5,6,7,8で戻す
- 各動作10回ずつ
- 運動するときは息を止めない
整理体操
準備運動と同じ動作です
体操の効果について
実際に体操に参加して、その効果を実感できたかたの声を一部ご紹介いたします。
参加者の声
- 「階段の上り下りが楽になった」
- 「歩いてて息切れしなくなったし、筋肉痛にもなりにくくなった」
- 「定期的に集まって皆とお話しして体操もして、生活に張りを感じるようになった」等
このように、はすぴぃ元気体操には筋力アップや体力向上に加え、定期的に集まることで人と人とのコミュニケーションが生まれる効果もあります。
各団体の活動風景の様子
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